Gestire le emozioni in 4 passi

Torniamo finalmente al blog dopo la pausa estiva :)
 Nel precedente articolo abbiamo visto che cos'è un'emozione.

 Ma facciamo un ripassino dato che c'è stato agosto di mezzo:

 Un'emozione è una risposta neurospicofisiologica e soggettiva a una situazione interna o esterna, che provoca un cambio del nostro stato e ci prepara ad agire. Quindi qualcosa di totalmente naturale che ci spinge ad agire.
 

 Oggi vediamo come gestire le emozioni. Ma, prima, perché è importante gestire bene le emozioni?
 
 I benefici di una corretta gestione emozionale sono molteplici.
 

- Migliora la nostra salute mentale
 - migliora la salute fisica (le emozioni non riconosciute e/o gestite possono creare
 disturbi psicosomatici)
 - abbassa i livelli di stress e ansia
 - impariamo a esprimere le nostre necessità e le nostre richieste
 - impariamo a conoscerci meglio e miglioriamo la relazione con noi stessi/e
 - miglioriamo le relazioni con le altre persone
 - eliminiamo la frustrazione del "sentirci male" o "sentirci incompresi/e".
 
 
 E quindi.. Come fare a gestire le emozioni?
 Te lo racconto in 4 semplici passi.
 

1️⃣ Riconosci e identifica l’emozione. Dalle un nome.
 
 Prima di tutto è fondamentale rendersi conto che si sta provando una determinata emozione. Sentire cosa sta provocando al nostro interno. In questa fase è fondamentale ascoltare le sensazioni fisiche che sentiamo.
 Una volta rilevata l'emozione bisogna darle un nome, questo ci aiuterà a confermarci che esiste e a gestirla al meglio.
 

2️⃣ Accettala e abbracciala. Qualunque essa sia. In questo modo l’intensità dell’emozione si abbasserà.
 
 Dopo aver identificato l'emozione, c'è uno step importantissimo da fare. Accettarla. Qualunque essa sia. Senza giudizi e senza sensi di colpa. Ricordati che non esistono emozioni negative ed emozioni positive, emozioni giuste o sbagliate, anche se te lo hanno fatto credere. Se ti senti arrabiata/o o triste, va bene. Accetta la tua emozione e abbracciala. Non è li per darti fastidio, anzi, è lì solo per il tuo bene.
 Accettandola ed abbracciandola, si abbasserà l'intensità dell'emozione e sarà più facile gestirla.

3️⃣ Comprendi che informazione ti sta dando. Le emozioni sono tutte fonte di importanti informazioni.
 
 Una volta che l'intensità dell'emozione si è abbassata, arriva il momento di capire che informazione sta dando su di te e le tue necessità.

Ad esempio, se senti invidia per una tua amica, invece di sentirti una cattiva amica perché provi quest'emozione o farti trascinare verso l'odio per la tua amica, cerca di capire che cosa questa invidia ti sta dicendo e di quale tuo bisogno sta parlando.

Che cosa lei ha che tu non hai ma vorresti avere? O che cosa fa che tu non fai ma vorresti fare? Quali differenze vedi tra voi due e perché ti fanno soffrire?
 

4️⃣ Solo adesso, agisci. In accordo con l’informazione che hai compreso e i tuoi valori.
 
 Solo ora che hai capito che informazione ti sta dando l'emozione e perché la stai sentendo, solo ora è il momento di agire.
 Ad esempio, se stai sentendo invidia per la tua amica perché lei fa viaggi stupendi e tu no, dalla calma, chiediti perché non stai viaggiando e se davvero è quello che vuoi, viaggia!
 O se ti senti felice per una nuova attività che hai provato anche se te la sconsigliavano, continua a farla.
 Usa a tuo vantaggio l'informazione che ti regala l'emozione, usala per migliorare la tua qualità di vita e il tuo benessere. E ricordati di agire sempre in accordo con i tuoi valori.
 
 
 E se vuoi una mano per iniziare a fare questi passi e provare altre tecniche, ti posso accompagnare.
 
 A presto.
 Sempre con mucho love,