La rabbia é un’emozione « primaria », una delle emozioni che tutti conosciamo. Spesso considerata un’emozione negativa, é, in realtà, come tutte le altre, importantissima e ci dà fondamentali informazioni per il nostro benessere.
Tante volte proviamo a reprimerla, ed altre volte la sfoghiamo in malo modo. Nessuna delle due opzioni è ideale per noi. Quindi capiamo che è importantissimo per il nostro benessere imparare a gestire la rabbia.
Ma come si gestisce la rabbia? Oggi te lo spiego!
Innanzitutto.. che cosa è la rabbia e perché la sentiamo?
Come ci spiega Norbert Levy nel suo libro "La sabiduría de las emociones" sentiamo rabbia quando percepiamo che noi, il nostro benessere o le nostre necessità sono minacciati. Il nostro copro si prepara a reagire per difendersi da tale minaccia.
Per permetterci di farlo, il nostro organismo produce una dose extra di adrenalina e noradrenalina. Ci da una "carica extra" di energia. Ecco perché quando ci arrabbiamo abbiamo più forza. Questa carica extra di energia, purtroppo però, non aumenta la capacità di risolvere il problema, bensì solo la nostra forza fisica.
Come tutte le altre emozioni la rabbia non è positiva né negativa, è necessaria. E ci serve per risolvere problemi o situazioni in cui ci sentiamo minacciatx. Gestire la rabbia è, dunque, fondamentale per capire che cosa ci importa davvero e come difenderlo.
Ci sono due modi di usare la rabbia e la carica extra di energia che ci porta:
1. modo risolutivo:
ovvero utilizzare l'emozione per capire che c'è una situazione frustrante da risolvere, ed agire per risolverla.
2. modo distruttivo.
ovvero usare la rabbia e l'energia che abbiamo per vendicarci sulla persona/cosa/situazione che ha causato la nostra rabbia.
Chiaramente, siamo qui per imparare a gestire la rabbia in modo risolutivo e lasciare andare (il più possibile lontano da noi) il modo distruttivo.
Prima di spiegarvi come gestire la rabbia, è importante dirvi che la dose extra di energia che ci apporta l'ira non ci serve (quasi) mai per aumentare la nostra forza fisica. Infatti, davvero poche volte ci arrabbiamo perché non siamo abbastanza forti per fare qualcosa o perché riceviamo minacce fisiche gravi.
[ A meno che non ci arrabbiamo perché non riusciamo a spostare il divano, in quel caso sì ci può essere utile! :) ]
E cosa ne facciamo quindi con questa carica extra?
Spesso la reprimiamo, cerchiamo di ignorarla così come cerchiamo di fare con la rabbia stessa. Altre volte, la buttiamo fuori in malo modo (gridando, scalciando, lanciando piatti e chi più ne ha più ne metta). Scarichiamo questa carica in una maniera violenta.
Ecco perché è fondamentale imparare a gestire la rabbia e a scaricare la dose extra di energia, la quale, oltretutto, se accumulata nel nostro corpo, causa tensioni muscolari e disturbi cardiovascolari.
Come primo passo, ti consiglio quindi di trovare maniere salutari ed efficaci di scaricare il sovraccarico di energia.
Sfogala a livello fisico. Cammina, salta, corri, urla, canta, balla, prendi a pugni dei cuscini, qualsiasi cosa funziona per te, va bene. E se puoi, crea una "stanza della rabbia" dove andare a scaricare in santa pace.
Una volta identificata la maniera più adatta per te di scaricare l'energia, è il momento di capire come gestire la rabbia. Ecco qui i 4 passi da seguire:
1. EVITA DI REAGIRE IMMEDIATAMENTE. Fermati qualche secondo, minuto o il tempo che è necessario.
2. Respira profondamente e scarica l'energia extra.
Accogli e abbraccia l’emozione. Continua a respirare e pensa a qualcosa di bello per abbassare l’intensità dell’emozione.
Fai ciò che ti permette scaricare la "carica extra" di energia.
3. Di' quello che senti. Se provi rabbia nei confronti di qualcuno in specifico, comunicagli quello che senti, ovviamente solo una volta che puoi farlo con calma e rispetto. Spiega il tuo punto di vista e le tue necessità.
4. Proponi una soluzione.
Usa la tua energia per trovare una possibile soluzione alla situazione che ha causato la tua rabbia e per fare in modo che non si ripeta nel futuro.
Ti suggerisco una domanda semplice che può aiutarti in questa fase: Che cosa dovrebbe succedere per far si che la mia rabbia sparisca?
La rabbia non è altro che un mezzo per risolvere il problema. Usala come tale. Non far in modo che diventi un ulteriore problema. Non giudicarla male, non criticarti se la provi.
Vedila come un'amicx che ti dice: "C'è qualcosa che non va! Mi aiuti a capire di cosa si tratta e risolvere il problema?" Se hai bisogno di una mano ad imparare a gestire la rabbia, ti posso aiutare. Come sempre con amore,
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