Torniamo finalmente al blog dopo la pausa estiva :) Nel precedente articolo abbiamo visto che cos'è un'emozione.
Ma facciamo un ripassino dato che c'è stato agosto di mezzo:
Un'emozione è una risposta neurospicofisiologica e soggettiva a una situazione interna o esterna, che provoca un cambio del nostro stato e ci prepara ad agire. Quindi qualcosa di totalmente naturale che ci spinge ad agire.
Oggi vediamo come gestire le emozioni. Ma, prima, perché è importante gestire bene le emozioni?
I benefici di una corretta gestione emozionale sono molteplici.
- Migliora la nostra salute mentale
- migliora la salute fisica (le emozioni non riconosciute e/o gestite possono creare
disturbi psicosomatici)
- abbassa i livelli di stress e ansia
- impariamo a esprimere le nostre necessità e le nostre richieste
- impariamo a conoscerci meglio e miglioriamo la relazione con noi stessi/e
- miglioriamo le relazioni con le altre persone
- eliminiamo la frustrazione del "sentirci male" o "sentirci incompresi/e".
E quindi.. Come fare a gestire le emozioni?
Te lo racconto in 4 semplici passi.
1️⃣ Riconosci e identifica l’emozione. Dalle un nome.
Prima di tutto è fondamentale rendersi conto che si sta provando una determinata emozione. Sentire cosa sta provocando al nostro interno. In questa fase è fondamentale ascoltare le sensazioni fisiche che sentiamo.
Una volta rilevata l'emozione bisogna darle un nome, questo ci aiuterà a confermarci che esiste e a gestirla al meglio.
2️⃣ Accettala e abbracciala. Qualunque essa sia. In questo modo l’intensità dell’emozione si abbasserà. Dopo aver identificato l'emozione, c'è uno step importantissimo da fare. Accettarla. Qualunque essa sia. Senza giudizi e senza sensi di colpa. Ricordati che non esistono emozioni negative ed emozioni positive, emozioni giuste o sbagliate, anche se te lo hanno fatto credere. Se ti senti arrabiata/o o triste, va bene. Accetta la tua emozione e abbracciala. Non è li per darti fastidio, anzi, è lì solo per il tuo bene. Accettandola ed abbracciandola, si abbasserà l'intensità dell'emozione e sarà più facile gestirla.
3️⃣ Comprendi che informazione ti sta dando. Le emozioni sono tutte fonte di importanti informazioni. Una volta che l'intensità dell'emozione si è abbassata, arriva il momento di capire che informazione sta dando su di te e le tue necessità.
Ad esempio, se senti invidia per una tua amica, invece di sentirti una cattiva amica perché provi quest'emozione o farti trascinare verso l'odio per la tua amica, cerca di capire che cosa questa invidia ti sta dicendo e di quale tuo bisogno sta parlando.
Che cosa lei ha che tu non hai ma vorresti avere? O che cosa fa che tu non fai ma vorresti fare? Quali differenze vedi tra voi due e perché ti fanno soffrire?
4️⃣ Solo adesso, agisci. In accordo con l’informazione che hai compreso e i tuoi valori. Solo ora che hai capito che informazione ti sta dando l'emozione e perché la stai sentendo, solo ora è il momento di agire. Ad esempio, se stai sentendo invidia per la tua amica perché lei fa viaggi stupendi e tu no, dalla calma, chiediti perché non stai viaggiando e se davvero è quello che vuoi, viaggia! O se ti senti felice per una nuova attività che hai provato anche se te la sconsigliavano, continua a farla. Usa a tuo vantaggio l'informazione che ti regala l'emozione, usala per migliorare la tua qualità di vita e il tuo benessere. E ricordati di agire sempre in accordo con i tuoi valori. E se vuoi una mano per iniziare a fare questi passi e provare altre tecniche, ti posso accompagnare. A presto. Sempre con mucho love,
