In questo articolo vi spiegherò un semplice ma efficace esercizio che ci può aiutare a imparare a gestire lo stress.
Nell'ultimo post abbiamo imparato che possiamo rappresentare la nostra realtà in 3 cerchi concentrici:
la sfera del controllo (ciò che controlliamo direttamente),
la sfera dell'influenza (ciò che non possiamo cambiare o controllare direttamente ma sul quale abbiamo influenza),
la sfera della preoccupazione (ciò che non possiamo assolutamente né controllare né cambiare).
Possiamo utilizzare questi bei cerchietti per aiutarci a gestire lo stress con un semplice esercizio. Questo richiede la volontà di assumersi la responsabilità e di rispondere piuttosto che reagire (per saperne di più, leggete Reazione vs Risposta).
Quando c'è qualcosa che ti stressa (o preoccupa), fermati un secondo e prova a fare questo esercizio: 1. Chiediti che cosa esattamente ti sta stressando
2. Identifica a quale sfera delle 3 appartiene ciò che ti sta stressando
3. Agisci:
Se è nella sfera di controllo -> per prima cosa diminuisci la carica emotiva (gestione emozioni: riconoscimento e accettazione dell'emozione) e poi "controlla" la situazione con i mezzi a tua disposizione (cambia, modifica, elimina, allontanati, lascia andare, etc) Esempio: una cliente aveva una persona nella sua vita che non le portava più nulla, eccetto preoccupazioni, stress e litigi. Chiaramente, la cliente non poteva cambiare l'atteggiamento di questa persona, ma era totalmente sotto il suo controllo allontanarsi da lei. Questo è ciò che ha fatto, e ad oggi ne è molto felice!
Se è nella sfera di influenza -> indaga e scopri cosa puoi fare per migliorare la situazione (ricordandoti che non avrai un effetto diretto, ma indiretto) Per esempio: due giorni fa ho notato che ero piuttosto stressata perché faceva molto caldo, non ho riposato bene e ho avuto difficoltà a concentrarmi al lavoro, ho passato alcuni giorni a lamentarmi del caldo. Il calore non è nella mia zona di controllo, non dipende da me e non posso cambiarlo. Ma mi sono chiesta: "C'è qualcosa che posso fare?" Certo che c'è! Sono corsa a comprare un ventilatore, che ovviamente è diventato il nuovo amore della mia vita.
Se è nella sfera della preoccupazione -> accettalo e impara a conviverci. Ad esempio, se andate in vacanza al mare e piove tutti i giorni, è possibile e comprensibile che vi stressate per questa situazione. È anche chiaro che non si può fermare la pioggia (a meno che non conosciate una danza del sole che funziona, e se sì, per favore spiegatemi come si fa!) L'unica cosa che resta è accettare che piova e conviverci. Se lo accetti e impari a convivere con la pioggia, non ti stresserai e potrai trovare altri modi piacevoli per goderti le vacanze. Guadagnerai non solo in benessere, ma anche in nuove scoperte ❤
Ti ricordo ancora una volta che per migliorare la qualità della tua vita puoi sempre lavorare sull'unica cosa su cui hai controllo totale: te stessa/o.
