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Come Gestire lo Stress

Aggiornamento: 6 giu

6 strategie per la gestione dello stress

Benvenuti e benvenute nel Blog di Relovution Coaching!


Oggi affrontiamo un tema fondamentale che ci riguarda tutti: lo stress. In precedenti articoli, abbiamo esplorato una tecnica per gestire lo stress in 4 passi e diverse tattiche per ridurlo. Non so se lo sapevi, ma lo stress è una parte inevitabile della vita. Invece di cercare di eliminarlo completamente, cosa impossibile, è cruciale imparare a gestirlo affinché lavori a nostro favore.

Differenziare tra stress salutare e insalubre è fondamentale per vivere una vita equilibrata.


boy with a blue shirt seated whit his Hands on his face


Cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o sfidanti. Ci sono due tipi di stress: salutare e insalubre.

Lo stress salutare è quello che ci permette di alzarci al mattino, motivarci, scappare in fretta se c'è una minaccia.

Nei momenti di stress si attiva l'amigdala: la responsabile del meccanismo fight, flight or freeze. Questo porta a un aumento della produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, preparando il corpo ad affrontare la situazione. Questo meccanismo è molto funzionale, ma non è sostenibile a lungo termine (porta al burnout).

In situazioni normali e tranquille, il cervello è governato dalla corteccia prefrontale, responsabile del "rest and digest". Pertanto, è molto importante imparare a passare dall'amigdala alla corteccia prefrontale.



Come sapere se sei stressata/o?


Se ti chiedi se sei stressato, è molto probabile che tu lo sia. Attualmente si calcola che il 78% delle persone è stressato, dopo tutto ció e che abbiamo e ancora stiamo passando negli ultimi anni.


Alcuni indicatori chiari includono:

  • Alterazioni del sonno

  • Malessere allo stomaco

  • Diminuzione della produttività

  • Impatti sulla vita sociale e sessuale

  • Voglia costante di cibo (soprattutto grassi e zuccheri)

  • Stanchezza

  • Facilità ad arrabbiarsi

  • Una voce autocritica interna molto presente

6 strategie per gestire lo stress


  1. Chiarezza degli obiettivi: Concentrati su ciò che conta davvero invece di mettere in discussione costante i tuoi difetti. Definisci obiettivi motivanti, piccoli e di breve termine.

  2. Abitudini salutari: Crea e mantieni abitudini salutari. Ricorda che creare una nuova abitudine richiede circa 8 settimane. Non metterti troppa pressione per cambiare tutto rapidamente, potresti stressarti ancora di più (all'amigdala non piacciono i cambiamenti). Lavora su due nuove abitudini alla volta.

  3. Limiti digitali: Stabilire limiti con l'uso del telefono può ridurre lo stress. Evita di avere il telefono in camera da letto e mantienilo fuori dalla vista durante il lavoro. Una tecnica per usare meno il telefono? Metti il telefono in bianco e nero o in scala di grigi. Questo lo renderá molto meno attrattivo e meno stimolante.

  4. Autocompassione: Sii gentile con te stesso. Pratica la gratitudine scrivendo ogni giorno cinque cose per cui sei grato/a e perché. Questo aiuta a cambiare il focus del cervello dal negativo al positivo, riducendo l'attivitá dell'amigdala (che, ricordiamo, si attiva quando siamo in modalitá stress)

  5. Respirazione e movimento: Usa tecniche di respirazione per passare dal sistema nervoso simpatico (lotta o fuga - amigdala) al parasimpatico (riposo e digestione - prefrontale). Attività come lo yoga o semplicemente camminare possono aiutarti moltissimo.

  6. Pause e recupero: Riconosci che la produttività non è lineare, non puoi essere sempre al top della produttività. Le pause sono una necessità biologica. Rispetta il tuo corpo e i suoi tempi.

girl seated on a bed with a cup in her hand and a notebook in the other one


La Importanza dell' Auto-Compassione e dell'Equilibrio

Coltivare l'autocompassione è il componente più importante nella gestione dello stress. Essere gentile con te stesso/a può diminuire l'attività dell'amigdala e i livelli di cortisolo, promuovendo una mente più tranquilla e centrata.

Ricorda che tu sei il cielo, e tutto il resto è semplicemente il tempo che passa.


Essere più gentile con te stesso non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà anche a gestire lo stress in modo più efficace.


Integrando queste pratiche nella tua vita quotidiana, puoi trasformare lo stress da un nemico debilitante a un alleato potente che ti spinge verso i tuoi obiettivi.



Hai bisogno di aiuto per gestire lo stress? Prova le mie sessioni di coaching!


Se senti che lo stress sta influenzando la tua vita e hai bisogno di supporto per gestirlo in modo efficace, le mie sessioni di coaching personalizzate possono essere la soluzione perfetta per te.


Nelle sessioni di coaching, ti guiderò attraverso strategie comprovate di mindfulness, respirazione e coaching per gestire lo stress, stabilire limiti salutari e promuovere l'autocompassione.



Benefici delle mie Sessioni di Coaching:

  • Piano Personalizzato: Progetteremo un piano di gestione dello stress che si adatta alle tue esigenze e obiettivi specifici.

  • Tecniche Pratiche: Impara tecniche di respirazione, mindfulness ed esercizi pratici che puoi implementare nella tua vita quotidiana.

  • Monitoraggio e Supporto: Ricevi un monitoraggio costante e supporto per mantenerti sulla giusta strada e adattare il tuo piano secondo necessità.

  • Miglioramento Continuo: Lavora per migliorare le tue abitudini per una vita più equilibrata e felice.

Non aspettare oltre! Prenota la tua sessione di coaching oggi stesso e inizia a trasformare la tua vita gestendo lo stress in modo efficace. Per maggiori informazioni e per prenotare la tua prima sessione, utilizza il modulo di contatto o prenota direttamente una chiamata gratuita.


In conclusione


Gestire lo stress in modo efficace è fondamentale per una vita sana ed equilibrata. Attraverso l'autocompassione, la chiarezza degli obiettivi e l'implementazione di abitudini salutari e sostenibili, puoi trasformare lo stress in uno strumento che ti aiuta a progredire anziché bloccarti.


Ricorda sempre di essere gentile con te stesso e di darti lo spazio necessario per riposare e recuperare <3



Con tanto amore,


Valentina


Corazon hecho de bolitas rojas, logotipo de relovution Coaching




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