6 strategie per la gestione dello stress
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Oggi affrontiamo un tema fondamentale che ci riguarda tutti: lo stress. In precedenti articoli, abbiamo esplorato una tecnica per gestire lo stress in 4 passi e diverse tattiche per ridurlo. Non so se lo sapevi, ma lo stress è una parte inevitabile della vita. Invece di cercare di eliminarlo completamente, cosa impossibile, è cruciale imparare a gestirlo affinché lavori a nostro favore.
Differenziare tra stress salutare e insalubre è fondamentale per vivere una vita equilibrata.
Cos'è lo stress?
Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o sfidanti. Ci sono due tipi di stress: salutare e insalubre.
Lo stress salutare è quello che ci permette di alzarci al mattino, motivarci, scappare in fretta se c'è una minaccia.
Nei momenti di stress si attiva l'amigdala: la responsabile del meccanismo fight, flight or freeze. Questo porta a un aumento della produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, preparando il corpo ad affrontare la situazione. Questo meccanismo è molto funzionale, ma non è sostenibile a lungo termine (porta al burnout).
In situazioni normali e tranquille, il cervello è governato dalla corteccia prefrontale, responsabile del "rest and digest". Pertanto, è molto importante imparare a passare dall'amigdala alla corteccia prefrontale.
Come sapere se sei stressata/o?
Se ti chiedi se sei stressato, è molto probabile che tu lo sia. Attualmente si calcola che il 78% delle persone è stressato, dopo tutto ció e che abbiamo e ancora stiamo passando negli ultimi anni.
Alcuni indicatori chiari includono:
Alterazioni del sonno
Malessere allo stomaco
Diminuzione della produttivitÃ
Impatti sulla vita sociale e sessuale
Voglia costante di cibo (soprattutto grassi e zuccheri)
Stanchezza
Facilità ad arrabbiarsi
Una voce autocritica interna molto presente
6 strategie per gestire lo stress
Chiarezza degli obiettivi: Concentrati su ciò che conta davvero invece di mettere in discussione costante i tuoi difetti. Definisci obiettivi motivanti, piccoli e di breve termine.
Abitudini salutari: Crea e mantieni abitudini salutari. Ricorda che creare una nuova abitudine richiede circa 8 settimane. Non metterti troppa pressione per cambiare tutto rapidamente, potresti stressarti ancora di più (all'amigdala non piacciono i cambiamenti). Lavora su due nuove abitudini alla volta.
Limiti digitali: Stabilire limiti con l'uso del telefono può ridurre lo stress. Evita di avere il telefono in camera da letto e mantienilo fuori dalla vista durante il lavoro. Una tecnica per usare meno il telefono? Metti il telefono in bianco e nero o in scala di grigi. Questo lo renderá molto meno attrattivo e meno stimolante.
Autocompassione: Sii gentile con te stesso. Pratica la gratitudine scrivendo ogni giorno cinque cose per cui sei grato/a e perché. Questo aiuta a cambiare il focus del cervello dal negativo al positivo, riducendo l'attivitá dell'amigdala (che, ricordiamo, si attiva quando siamo in modalitá stress)
Respirazione e movimento: Usa tecniche di respirazione per passare dal sistema nervoso simpatico (lotta o fuga - amigdala) al parasimpatico (riposo e digestione - prefrontale). Attività come lo yoga o semplicemente camminare possono aiutarti moltissimo.
Pause e recupero: Riconosci che la produttività non è lineare, non puoi essere sempre al top della produttività . Le pause sono una necessità biologica. Rispetta il tuo corpo e i suoi tempi.
La Importanza dell' Auto-Compassione e dell'Equilibrio
Coltivare l'autocompassione è il componente più importante nella gestione dello stress. Essere gentile con te stesso/a può diminuire l'attività dell'amigdala e i livelli di cortisolo, promuovendo una mente più tranquilla e centrata.
Ricorda che tu sei il cielo, e tutto il resto è semplicemente il tempo che passa.
Essere più gentile con te stesso non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà anche a gestire lo stress in modo più efficace.
Integrando queste pratiche nella tua vita quotidiana, puoi trasformare lo stress da un nemico debilitante a un alleato potente che ti spinge verso i tuoi obiettivi.
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In conclusione
Gestire lo stress in modo efficace è fondamentale per una vita sana ed equilibrata. Attraverso l'autocompassione, la chiarezza degli obiettivi e l'implementazione di abitudini salutari e sostenibili, puoi trasformare lo stress in uno strumento che ti aiuta a progredire anziché bloccarti.
Ricorda sempre di essere gentile con te stesso e di darti lo spazio necessario per riposare e recuperare <3
Con tanto amore,
Valentina
Fonti: https://www.draditi.com
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