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Cómo Manejar el Estrés

Actualizado: 6 jun

6 estrategias para manejar el estrés


Bienvenides en el Blog de Relovution Coaching, hoy volvemos a tratar un tema muy importante y que nos toca a todes: el estrés. Ya habíamos visto en otros artículos una tecnica para gestionar el estrés en 4 pasos y distintas tácticas para reducirlo. No sé si ya lo sabías pero el estrés es una parte inevitable de la vida. En lugar de tratar de eliminarlo completamente, algo imposible, es crucial aprender a gestionarlo para que trabaje a nuestro favor. Diferenciar entre el estrés saludable e insalubre es clave para vivir una vida equilibrada.

boy with a blue shirt seated whit his Hands on his face


¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. Es una reacción física y mental que puede tener tanto efectos positivos como negativos dependiendo de las circunstancias y la duración. El estrés saludable es ese estrés que nos permite levantarnos por la mañana, animarnos, huir de prisa si hay una amenza, es adaptativo y muy importante para la supervivencia. En momentos de estrés se activa una parte del cerebro que se llama amigdala: la responsable del mecanismo fight, fly or freeze. Esto lleva a un aumento en la producción de hormonas como la adrenalina y el cortisol, preparando el cuerpo para enfrentar la situación. Este mecanismo es muy funcional, pero no es sostenible en el largo periodo (lleva al burn out), solo funciona por periodos cortos de tiempo.

En situaciones normales y tranquilas el cerebro está gobernado por la parte pre- frontal (encargada del "rest and digest"). Así que resulta muy importante aprender a pasar de la amigdala a corteza prefrontal.


¿Cómo Saber si Estás Estresado?

Si te preguntas si estás estresade, es muy probable que lo estés. Se calcula que actualmente el 78% de las personsas estén estresadas, después de todo lo que hemos y estamos pasando en los últimos años. Algunos indicadores claros incluyen:

  • alteraciones en el sueño

  • malestar de estomago

  • disminución de la productividad

  • afectaciones en la vida social

  • afectaciones en la vida sexual

  • ganas constante de comida (sobre todo con muchas grasas y azucares)

  • cansancio

  • facilidad a enfadarse

  • una voz autocritica interna muy presente

Estrategias para Manejar el Estrés


  1. Claridad de Objetivos: Enfócate en lo que realmente importa en lugar de cuestionarte constantemente tus defectos. Define objetivos que sean motivadores, objetivos pequeños y temporales.

  2. Hábitos Saludables: Crea y mantén habitos saludables, acuerda que crear un nuevo habito toma normalmente 8 semanas. Está bien trabajar en máximo dos cambios a la vez, no te pongas demasiada presión para cambiar todo rapidamente, podrías estresarte aún más (a la amigdala no le gustan los cambios)

  3. Límites Digitales: Establecer límites con el uso del teléfono puede reducir el estrés. Evita tener el teléfono en el dormitorio y fuera de la vista durante el trabajo. Una técnica para conseguir usar menos el teléfono? Pon el teléfono en blanco y negro o en escala de grises, esto puede hacerlo mucho menos atractivo y menos estimulante.

  4. Autocompasión: Sé amable contigo misme. Dedica tiempo a practicar la gratitud escribiendo cada día cinco cosas por las que estás agradecido y por qué. Esto ayuda a cambiar el enfoque del cerebro de lo negativo a lo positivo, reduciendo la actividad de la amígdala que se activa cuando estamos en modalidad estrés .

  5. Respiración y Movimiento: Utiliza técnicas de respiración para cambiar del sistema nervioso simpático (lucha o huida - amigdala) al parasimpático (descanso y digestión - prefrontal). Actividades como el yoga o simplemente caminar pueden ayudarte muchísimo. Hazlo cada día.

  6. Descansos y Recuperación: Reconoce que la productividad no es lineal, no siempre puedes estar a tope de productividad: los descansos son una necesidad biológica. Respeta tu cuerpo y sus tiempos.

girl seated on a bed with a cup in her hand and a notebook in the other one


La Importancia de la Compasión y el Equilibrio

El componente más importante en la gestión del estrés es cultivar la autocompasión. Ser amable contigo mismo puede disminuir la actividad de la amígdala y los niveles de cortisol, promoviendo una mente más tranquila y centrada. Recuerda que tú eres el cielo, y todo lo demás es simplemente el clima pasajero. Ser más amable contigo mismo no solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a manejar el estrés de manera más efectiva.

Al integrar estas prácticas en tu vida diaria, puedes transformar el estrés de un enemigo debilitante a un aliado poderoso que te impulsa hacia tus objetivos.


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  • Seguimiento y Apoyo: Recibe seguimiento constante y apoyo para mantenerte en el camino correcto y ajustar tu plan según sea necesario.

  • Mejora Continua: Trabaja en mejorar tus hábitos para una vida más equilibrada y feliz.

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En conclusión

Manejar el estrés de manera efectiva es fundamental para una vida saludable y equilibrada. A través de la autocompasión, la claridad de objetivos y la implementación de hábitos saludables y sostenibles, puedes convertir el estrés en una herramienta que te ayude a avanzar en lugar de bloquearte. Recuerda siempre ser amable contigo misme y darte el espacio necesario para descansar y recuperarte <3



Con mucho amor,


Valentina


Corazon hecho de bolitas rojas, logotipo de relovution Coaching




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