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Círculo de preocupación, de influencia y círculo de control

Actualizado: 17 jun 2022

Si has leído mi último post, ya sabes cuál es la diferencia entre reacción y respuesta, pero por si acaso lo repetiré... ¡por si acaso!

Reacción -> cuando reaccionamos rápidamente al estímulo (modelo reactivo).

Respuesta -> cuando tomamos espacio para elegir conscientemente nuestra respuesta (modelo proactivo).

Las personas reactivas centran sus energías en los defectos de los demás, los problemas del entorno y las cosas sobre las que no tienen control.

Los proactivos, en cambio, en lo que pueden crear y cambiar en su realidad. Stephen Covey (empresario, autor y gran defensor del desarrollo personal) explica que podemos representar nuestra realidad como un círculo, o mejor dicho, como 3 círculos concéntricos


  • la más interna, el círculo de control, representa aquellas cosas cuyo resultado depende de nosotros, por ejemplo, cómo hemos decidido vestirnos esta mañana.

  • la segunda, el círculo de influencia, representa aquellas cosas sobre las que tenemos cierto grado de influencia, pero no el control total, por ejemplo, la preparación para aprobar un examen (la preparación depende totalmente de nosotros, del resultado del examen, sin embargo, no tenemos el control total)

  • la tercera, el círculo de la preocupación, representa todas aquellas cosas sobre las que no tenemos capacidad de influir (no dependen de nosotros), por ejemplo, el tiempo que hará hoy o los errores del pasado.


Las personas reactivas se centran en la "círculo de la preocupación": viven en el papel de víctimas y tienden a no responsabilizarse de su propio bienestar y sus elecciones. El foco de estas personas está en el tener, en las cosas que tienen, tendrán o les gustaría (no) tener (un novio infiel, un amigo amargado, una jefa mala, una madre opresora, etc.)




Las personas proactivas, en cambio, se centran en su "círculo de influencia" y "círculo de control" y los amplían. La ampliación de la esfera de influencia y control reduce automáticamente el "círculo de preocupación".

Estas personas cambian desde dentro hacia fuera, se proponen ser diferentes y, por tanto, provocan un cambio positivo en su realidad exterior. Se centran en el ser, en lo que son, serán y quieren ser.



Aquí te dejo algunos ejemplos de lenguaje reactivo y proactivo.


¿Con cuál te identificas?

Lenguaje reactivo

(círculo preocupación)

Lenguaje Proactivo

(círculo influencia y control)

No puedo salir de casa porque hace mal tiempo y hace frío

Elijo no salir de casa porque llueve y hace frío y prefiero estar calentita

Yo soy así

Puedo cambiar / mejorar

No es mi culpa

Lo siento

Lo intentaré

¡Lo haré!


Mientras que centrarse en el círculo de control y el círculo de influencia lleva a ampliarlos para reducir el círculo de preocupación, centrarse en este último tiene el mismo efecto, pero al revés: el círculo de la preocupación se agranda y los otros dos se reducen.

Por lo tanto, al vivir preocupad@ y quejándote, pierdes progresivamente el control de tu vida, aumentando tus niveles de estrés.


En el próximo blog te explicaré un ejercicio sencillo para gestionar el estrés utilizando los 3 círculos. Si quieres ayuda para aprender a pasar de un lenguaje reactivo y una vida centrada en la esfera de la preocupación a un lenguaje y una vida proactivos que te permitan ampliar tu esfera de control e influencia y vivir con más serenidad, o si quieres ayuda para aprender a gestionar el estrés y la ansiedad. contacta conmigo para sesiones de coaching personalizadas :)



Recuerda que para mejorar tu vida siempre puedes trabajar en lo único que tienes total control: tú misma/o.







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